sábado, 6 de diciembre de 2008

Trapecios



ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS
Con este ejercicio trabajamos los trapecios que aunque son parte de la espalda por su posición y su tamaño vemos su parte superior también de frente y se relacionan con los hombros. Se toma un par de mancuernas de un peso considerable ya que el recorrido es muy corto, se comienza con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y se llevan los hombros hacia arriba como si quisiéramos que llevarlos hasta las orejas sin flexionar los brazos, contrayendo completamente los trapecios.
También se puede hacer con barra, solo hay que cuidar que el peso sea suficiente pero no excesivo para que no impida la contracción completa de los trapecios.







REMO RECTO
Es un ejercicio mas apropiado para los trapecios aunque también trabajan los deltoides.
Se toma la barra con un agarre cerrado con las manos a una distancia de entre 10 y 15cm una de la otra, se comienza con los brazos estirados y se jala la barra cerca del cuerpo a la altura del mentón manteniendo los codos por encima del nivel de la barra.

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