Triceps

EMPUJONES CON POLEA
Tal vez este sea el ejercicio mas popular para los tríceps, esto se debe a que es de los mas efectivos. Se toma el manubrio con las manos a la altura del pecho, los codos pegados a ambos lados del cuerpo y sin mover los codos se estiran los brazos hacia abajo contrayendo los tríceps.

FONDOS
Los fondos se pueden hacer utilizando dos bancos, como en la ilustración B, es la versión mas sencilla, o se pueden hacer en las barras paralelas como el las ilustraciones A1 y A2, que es la versión mas dura, en ambos casos hay que llevar el cuerpo tan bajo como sea posible y después subir utilizando la fuerza de los brazos, es un excelente ejercicio para trabajar tríceps, deltoides y pectorales.

PRESS FRANCES
A este ejercicio también se le conoce popularmente como rompecráneos porque si no tienes cuidado te darás un buen golpe en la cabeza, generalmente se hace usando una barra Z con un agarre cerrado se comienza con los brazos estirados manteniendo los codos tan cerca uno del otro como sea posible, después se baja la barra lentamente hacia la frente moviendo únicamente los antebrazos sin abrir los codos y sin echarlos adelante o atrás hasta que casi toque la frente, posteriormente se sube la barra de la misma forma en que se bajo.
También se puede utilizar un par de mancuernas en vez de la barra como se muestra en la foto B.

BENCH PRESS CON AGARRE CERRADO
Es una variante del bench press en donde el agarre será del ancho de los hombros (muchas personas lo hacen con un agarre mas cerrado pero al momento de bajar las muñecas reciben mucho castigo y existe el riesgo de lesionarlas) la barra se baja entre el pecho y el abdomen con los codos pegados al cuerpo sin separarlos en ningún momento (en el press California que es una versión muy parecida los codos se mantienen separados del cuerpo), cuando la barra roce el cuerpo se empuja hacia arriba concentrando el movimiento de empujón en los tríceps.

PRESS DE COPA
Es de los mejores ejercicios para dar tamaño a los brazos.
Sentado con la espalda bien recta se toma una mancuerna con las dos manos manteniendo los codos tan cerca de la cabeza como te sea posible y se lleva el peso hacia atrás estirando los tríceps, después se empuja la mancuerna hacia arriba hasta que esta quede encima de la cabeza, también se puede hacer a una sola mano.

PATADAS CON MANCUERNA
Es un ejercicio para dar definición a los tríceps, agachado manteniendo la espalda recta se toma una mancuerna manteniendo el codo en alto y se empuja el peso hacia arriba sin mover el codo hasta que el brazo quede recto paralelo con respecto al piso, se debe evitar subir y bajar el codo y balancear la mancuerna, se puede hacer también usando dos mancuernas al mismo tiempo.

EMPUJONES CON CUERDA
Se coloca una cuerda en la polea alta, se comienza con las manos juntas a la altura del pecho y los codos pegados al cuerpo, moviendo los antebrazos se empuja la cuerda hacia abajo y en la parte baja se separan las manos para estirar los brazos completamente y así conseguir una mayor contracción en los tríceps que la que se logra usando el manubrio recto.

EMPUJONES CON CUERDA A UN BRAZO
Es un ejercicio similar al que se hace a dos manos pero aquí se aisla a cada brazo.